Набор веса осенью вполне закономерный процесс. Природу не обманешь, люди, точно так же, как и все животные, к зиме делают запасы. Это заложено в нас природой для того, чтобы не страшны были морозы, так как подкожная жировая клетчатка, обладая меньшей теплопроводностью, лучше сохраняет тепло.
А еще хранится запас энергии, вдруг зимой нечего будет кушать! А еще осенью мало солнца и, как следствие, ощущается дефицит дофамина - гормона счастья. Поэтому мы начинаем «заедать» любые стрессовые ситуации, опять-таки накапливая вес.
Как понять, что вес нормальный, или уже пора закрыть холодильник и идти в спортзал? А кому то, наоборот, прибавить пару килограммов пойдет на пользу?
Формула для расчета индекса массы тела
Есть нехитрая формула для расчета индекса массы тела (ИМТ):
ИМТ= вес в кг/рост2 в м (например, 60/1,652 = 22)
Пример: Если ваш вес 60 кг при росте 165 см. То форму выглядит так 60/(1,65*1,65)=22
Показатели ИМТ следующие:
- менее 16 - выраженный дефицит массы тела;
- 16-18 - дефицит массы тела;
- 18,5-25 – норма;
- 25-30 - избыточная масса тела (предожирение);
- 30-35 - ожирение первой степени;
- 35-40 - ожирение второй степени;
- более 40 - ожирение третьей степени (морбидное).
Можно еще высчитать процент жира в организме. Как это сделать? Нужны сантиметровая лента и калькулятор. Измеряем окружность шеи (на уровне кадыка), талии (на уровне пупка), бедер (максимальный размер в самом широком месте) и рост. Все показатели вставляем в формулу в сантиметрах и считаем:
% жира = 163,205*log (живот + бедра - шея) – 97,684 * log(рост) – 104,912
495 / (1,29579-0,35004 ( log (талия + бедра - шея)) + 0,22100 ( log (рост)) - 450
Показатели содержания жира в организме
Показатели содержания жира в организме:
- 10–12% - необходимый жир;
- 14–18% - атлетическое телосложение;
- 21–24% - спортивное телосложение;
- 25–31% - обычное телосложение;
- более 32% - ожирение.
Известно, что вес женщины напрямую влияет на репродуктивную систему:
- При дефиците веса и подкожной жировой ткани- происходит нарушение менструального цикла в виде задержек менструаций и более скудных менструаций.
- При выраженном дефиците веса - может наступить вторичная аменорея – когда нет менструаций более 6 мес.
- При избытке веса – обильные и частые менструации.
Поэтому чрезмерное увлечение диетами и модная худоба может привести к чрезвычайно негативным последствиям, даже более серьезным, чем при избыточном весе.
