Тренировка мышц тазового дна - необходимость или баловство? Основная функция этих мышц – удержание органов малого таза на своих местах. При снижении тонуса возникают опущения стенок влагалища, матки, мочевого пузыря, прямой кишки и нарушение функции этих органов.
Причины снижения тонуса
Причины снижения тонуса:- механические повреждения – тяжелые роды, двое и более родов через естественные родовые пути;
- постоянное повышение внутрибрюшного давления вследствие заболевания бронхиальной астмой, избыточного веса, тяжелого физического труда;
- гиподинамия;
- дефицит эстрогенов.
Как видите, причины такие, что касаются или могут коснуться практически любой женщины, поэтому мышцы тазового дна обязательно нуждаются в постоянном укреплении. Есть специальные методики для тренировки мышц тазового дна, например, ВУМбилдинг, упражнения Кегеля, которые можно выполнять дома и даже в любом другом месте совершенно незаметно для окружающих.
Упражнения для тренировки мышц
- Вот несколько упражнений:
- 1. Медленно сжать мышцы таза так, как если вам надо удержать мочеиспускание, задержать на 15-20 секунд и медленно отпустить. Повторить 4-5 раз.
- 2. Поэтапно сокращать мышцы – сжимать медленно-сильнее-очень сильно, и так же поэтапно расслаблять. Повторить 4-5 раз.
- 3. Очень быстро сжимать и расслаблять мышцы в течение 15-20 секунд. Повторить 4-5 раз.
Тренировки больше всего необходимы женщинам в течение 1 года после родов и женщинам в перименопаузе, как профилактика опущений. Остальным эти упражнения помогут улучшить качество сексуальной жизни, получать яркие вагинальные оргазмы. В будущем предстоящие роды будут менее болезненными и травматичными.
Еще один плюс таких тренировок в том,что они являются профилактикой целлюлита, так как в них участвуют мышцы бедер, ягодиц и живота. А еще есть специальные тренажеры для интимного фитнеса, которые вы можете приобрести в нашей Клинике21. О них расскажем в следующей публикации.
Запись на консультацию