Тренировка мышц тазового дна

Причины снижения тонуса

• механические повреждения – тяжелые роды, двое и более родов через естественные родовые пути;
• постоянное повышение внутрибрюшного давления вследствие заболевания бронхиальной астмой, избыточного веса, тяжелого физического труда;
• гиподинамия;
• дефицит эстрогенов.

Как видите, причины такие, что касаются или могут коснуться практически любой женщины, поэтому мышцы тазового дна обязательно нуждаются в постоянном укреплении. Есть специальные методики для тренировки мышц тазового дна, например, ВУМбилдинг, упражнения Кегеля, которые можно выполнять дома и даже в любом другом месте совершенно незаметно для окружающих.

Упражнения для тренировки мышц

1. Вот несколько упражнений:
2. 1. Медленно сжать мышцы таза так, как если вам надо удержать мочеиспускание, задержать на 15-20 секунд и медленно отпустить. Повторить 4-5 раз.
3. 2. Поэтапно сокращать мышцы – сжимать медленно-сильнее-очень сильно, и так же поэтапно расслаблять. Повторить 4-5 раз.
4. 3. Очень быстро сжимать и расслаблять мышцы в течение 15-20 секунд. Повторить 4-5 раз.

  Тренировки больше всего необходимы женщинам в течение 1 года после родов и женщинам в перименопаузе, как профилактика опущений. Остальным эти упражнения помогут улучшить качество сексуальной жизни, получать яркие вагинальные оргазмы. В будущем предстоящие роды будут менее болезненными и травматичными. 

Еще один плюс таких тренировок в том,что они являются профилактикой целлюлита, так как в них участвуют мышцы бедер, ягодиц и живота. А еще есть специальные тренажеры для интимного фитнеса, которые вы можете приобрести в нашей Клинике21. О них расскажем в следующей публикации.